富士市のスポーツ少年・少女が
思いっきりスポーツのできる身体作りのサポーター
コンディショニングアドバイザー
鈴木絵理子です♪
おはようございます☺
熱中症予防
やってみましたか???
まだの方は、今からやってみてくださいね♬
では、熱中症予防
今日は筋肉をゆるめるです。
何度も出てくるこのホースの写真ですが
筋肉は縮んだりゆるん(膨らん)だり
ポンプ運動をして
身体の隅々まで体液(リンパ間質液)をめぐらせ
酸素と栄養素⇄二酸化炭素と老廃物
の交換をしています。
私達はいつも、いつも、頑張っています。
なので、筋肉はいつも硬く、ねじれた状態です。
硬くねじれた状態では
お水は吸い込みませんね〜
筋肉をゆるめてあげるだけで
体液(リンパ間質液)がめぐり始めます♬
筋肉をゆるめる
片手バンザイ
リラックスして仰向けになります。
①左手で右の頬にふわっと触れ
伸ばした右手の平は内側にして
鼻から吸って口から吐いて〜×3
②左手で首にふわっと触れ
伸ばした右手はそのまま
鼻から吸って口から吐いて〜×3
③伸ばした右手を90度に曲げ
左手は鎖骨の下辺りにふわっと触れ
鼻から吸って口から吐いて〜×3
④ 今度は右手の平を外にして伸ばし
右手は脇の下より下辺りにふわっと触れ
鼻から吸って口から吐いて〜×3
身体がとっても軽くなるのがわかると思います(^^)
左側も、同じようにして行ってください♬
熱中症予防にはこまめな水分補給と
お水がめぐる身体になる事です(^^)
片手バンザイだけで
頭痛、肩こり、首こり、便秘、などなど
改善したよ〜♬という方たくさんいますよ(^^)
只今、
我が子を支えるパパママトレーナー
１dayセミナー(仮)の準備中です。
準備が出来次第ご報告いたします♬
家族みんなが楽しい毎日を送れる
お役立ち情報も配信予定です。
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それでは、お子さんと一緒に
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ママの美脚にも
鼻呼吸で走るのも楽々♪
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ご希望の日程などお気軽に
リクエストくださいませ♡
今日も最後まで読んで下さって
ありがとうございました♪
鈴木絵理子
さとう式公認インストラクター
国際ウェルネス協会公認セルフケアマスター
FC Fuji ジュニアユースコンディショニングアドバイザー
MAIL：ichigoichierikosuzuki@yahoo.co.jp
【苺いち笑】
